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僕が実践した睡眠の質を上げる5つのこと!これで脳もスッキリ!

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毎日、質の良い睡眠はできてますか?

たくさん寝たはずなのにスッキリ起きれない、一日中眠い、疲れが取れない、頭が回らない。

僕も経験しましたし、かなり悩みました。

 

質の悪い眠りは勉強や仕事に影響してくるから、さらにストレスになる。

そしてこのストレスが睡眠に影響して・・・

この悪循環は最悪です。

 

生活習慣を変えて睡眠の質を上げましょう!

僕が睡眠の質を上げるために実践した5つのことを紹介します!

睡眠で悩んでいる方は、ぜひ参考にしてくださいね!

 

 

睡眠の質を上げるには?

 

ストレッチ

お布団の上で簡単に軽い運動ができるのがストレッチの利点ですね!

ストレッチをすることで緊張した筋肉をほぐし、血流が改善されます。

さらに副交感神経にも働きかけてくれるので、心身ともにリラックス効果があるようです。

 

実際、

心も落ち着きますし、筋肉がほぐされるのでゆったりできます。

そして、睡眠に入りやすくなりました!

試してみたものの中で最も効果的だったのは、寝る前のストレッチでした!

 

激しい運動になってしまうと逆効果なので、ゆったりとした気持ちで取り組みましょう!

 

 

スマホやパソコンを見ない

寝る前にスマホやパソコンなどをいじるとブルーライトが睡眠の質に影響するって話、よく聞きますよね。

しかし、SNSをチェックしたりYouTubeを見たりゲームをしたり・・・

寝る前に操作している方は多いと思います。

僕も寝る前にはいつもスマホをいじってました。

だって楽しいんだもん( ̄∀ ̄)

あと睡眠だけでなく、美容的な面でも良くないらしいですよ!

 

そこで僕は「寝る前にはスマホを操作しない!」と決意しました。

とは言え、なかなか難しいんですよね。

 

なので、僕は2つのことをやりました!

 

1つ目は「他に楽しいことを見つける

僕は数学が好きなので、寝る1時間前くらいから数学をやるようにしました!

数学をやらない日には本を読むようにしています!

 

2つ目は「周りに宣言する

僕は「22時以降は連絡取れないからよろしく!」って周りに宣言しました!

もちろんそれでもLINEやメールは来ますが、返すのは翌朝です。

 

上の2つをやったことで、寝る前にスマホやパソコンを操作することはかなり減りました!

 

 

楽しいことを考える

寝る前っていろいろなことを考えてしまいますよね。

やらなければならない仕事や課題、不安・悩みなど。

気になることがあるならメモに残しておきましょう。

一旦、頭を空っぽにしてメモに残したことは次の日に考えることにしてください。

メモに残しておけば、忘れてしまう心配もないですからね。

 

そして、自分の好きなことや楽しいことを軽く・・考えてください。

何でも良いです!

食べ物でも趣味でも週末の予定でも!

 

ただ、考え過ぎると気持ちが高揚こうようしてしまうので、注意してくださいね!( ^ω^ )

 

 

深呼吸

身体の力を抜いて心を落ち着かせるために、寝る直前に深呼吸を3回して眠りについています。

僕は起き上がった状態でやるのではなく、お布団に入って目をつむった状態で行っています。

理由としては、「深呼吸」と「眠りにつく」までの間に何も動作が必要ないからです。

なので、リラックスした状態で眠ることができます。

 

これは特に意識することなく簡単にできるので、オススメです!

 

 

 

毎日同じ時間

僕は基本的には22時30分から23時30分に寝るようにしています。

そして7時から8時に起きています。

翌日の予定に合わせて前後しますが、だいたい同じ時間です。

 

でもあまり気にし過ぎてしまうと、むしろそれがストレスになってしまうので眠くなってきたら寝るようにしています。

なので、なんとなく同じ時間にって感じが良いと思います。

 

時間が来たから眠ろうと努力してしまうのは、一番ダメです!

ストレスなくリラックスした状態で自然に眠りに入れるのが望ましいです。

 

 

まとめ

いかがでしたか?

忙しいかもしれませんが、睡眠は欠かせないものなので出来るだけ質の良い睡眠を取りましょう!

 

僕が実践した中で順位をつけると

1位 ストレッチ

2位 深呼吸

3位 楽しいことを考える

4位 ブルーライトを浴びない

5位 毎日同じ時間に寝る・起きる

でした!

 

ぜひ試してみてくださいね!

健康で活力のある生活を手に入れましょう!

 

最後までありがとうございました!

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